Ok, Saya tidak akan membahas panjang lebar tentang ke-2 jenis tes ini, karena saya yakin dan percaya teman-teman tentunya sudah mengetahui hal ini dengan sangat jelas. :)
Teman-teman, pada kesempatan kali ini saya akan mencoba membahas 'Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Tes Kebugaran', yaitu beberapa hal yang oleh sebagian orang dianggap spele, namun bagi saya pribadi ini sangat berpengaruh terhadap hasil yang akan teman-teman dapatkan.
Ok, tanpa berpanjang lebar lagi, langsung saja kita masuk ke poin-poin berikut...!!
1. Latihan yang Rutin
Hal
pertama yang harus dilakukan sebelum tes adalah ‘Latihan’. Latihan yang
dimaksud di sini adalah persiapan fisik maupun mental dalam menghadapi tes
kebugaran tersebut. Khusus untuk latihan fisik, minimal harus dilakukan secara
rutin 1 bulan sebelum Tes dilakukan. Latihan
ini berupa jogging pagi dan sore selama 5 menit, dan dari hari ke hari terus
ditingkatkan sampai menyentuh angka 12 menit, dan jangan lupa mengukur jarak
yang ditempuh dari setiap kali latihan, sampai minimal menempuh jarak 2.5 Km
dalam 12 menit (supaya aman, usahakan bisa 3 Km yaa J ). Nah, Untuk bagian tes shuttle
run (sprint membentuk angka 8), silahkan juga latihan sprin jarak 100 meter,
dan lakukan secepat mungkin, karena waktu minimal yang harus didapat tidak
diketahui dengan pasti (katanya amannya itu antara 18 - 22 detik). Untuk itu lakukanlah semaksimal mungkin.
2. Stop Merokok
Nah, khusus bagi para smoker, jika pengen lolos Tes Kebugaran, silahkan berhenti dulu merokok minimal 2 minggu sebelum tes dilaksanakan, dan usahakan perbanyak minum susu, karena 'katanya' susu bisa menetralisir racun-racun dalam tubuh.
Hal ini memang tidak mutlak dilakukan, karena ada beberapa orang perokok, dan dia selalu membarengi dengan olahraga yang rutin, sehingga fisiknya tetap terjaga dengan baik. NAMUN, sebaiknya berhenti dulu lah, kalau gak bisa selamanya, 2 minggu saja masak gak sanggup...!! Ini demi masa depan, lho... :)
3. Sarapan Sebelum Tes
Ini
Perlu diingat, kapan perlu tulis di dahi masing-masing J. Pastikan sebelum berangkat Tes
Kebugaran teman-teman harus sarapan. Karena tes ini berhubungan dengan fisik,
dan bayangkan apa yang akan terjadi jika teman-teman keroncongan saat tes.
Teman-teman juga bisa membawa 1 atau 2 buah pisang, dan silahkan dimakan kurang lebih 10 menit sebelum tes dimulai, karena pisang diyakini mengandung karbohidrat dan kandungan
kimia lainnya yang bermanfaat untuk meningkatkan kinerja fisik.
4. Datang Lebih Awal
Ini sangat penting sekali untuk dipertimbangkan. Sebelum tes kebugaran dilaksanakan, pertama teman-teman akan melalui yang namanya tes kesehatan, jika teman-teman dinyatakan sehat, maka boleh melanjutkan ke tes kebugaran.
Sekarang, bayangkan jika teman-teman hadir di tempat tes pukul 09.00 pagi, dan yang antri tentunya sudah banyak, dan otomatis teman-teman harus mengantri untuk mengikuti tes kesehatan, dan barulah kira-kira pukul 11.00 teman-teman bisa mengikuti tes kebugaran. Kebayangkan betapa panasnya pukul 11.00 tersebut...?? Teman-teman tentu akan beruntung jika pada hari itu cuaca mendung, kalau tidak...??
Ok, untuk itu Saya sarankan teman-teman untuk datang lebih awal, yaa kira-kira jam 05.30 atau 06.00, supaya teman-teman bisa mendapatkan shift awal, dan lebih pagi.
Tapi teman-teman juga harus hati-hati dan waspada, karena ribuan peserta tes juga akan membaca postingan ini, jadi kemungkinan mereka juga bakal datang lebih pagi. hehehehehe....
5. Jangan Coba-Coba Memakai Doping
Ada juga dari peserta tes, karena saking pengen lulus, mereka mengonsumsi doping atau obat-obatan terlarang untuk meningkatkan kinerja fisik. Secara jangka pendek hal ini memang sangat membantu, tapi ingatlah, karena peserta yang lulus USM STAN akan dilakukan uji bebas narkotika, dan jika ada yang ketahuan mengonsumsi narkotika tersebut, Anda tidak akan diberi ampun, dan akan langsung dicoret dari daftar peserta yang lulus.
6. Lakukan Pemanasan Sebelum Tes
Sesaat sebelum tes kebugaran, hal yang sangat perlu dilakukan adalah pemanasan, misalnya pergangan, dan lari-lari kecil untuk mengurangi ketenganan otot, dan untuk mengurangi kemungkinan keram saat tes. Sekali lagi, INI PENTING UNTUK DILAKUKAN.
7. Berdo'a Sebelum Tes
Saya yakin dan percaya, Teman-teman semuanya pasti sudah tahu dan mengerti tentang Kekuatan Do'a. Yaa.... Kita hanya berusaha semaksimal mungkin, dan Tuhan lah yang akan memberikan hasil untuk kita. Oleh Sebab itu, jangan lupa berdo'a Kepada Tuhan Yang Maha Kuasa untuk diberikan kelancaran dalam tes tersebut, serta diberikan hasil yang terbaik. Jangan lupa juga minta restu pada ke-dua orang tua, guru, teman-teman, tetangga, dan kerabat lainnya. Yakin dan percayalah bahwa do'a dari mereka akan memberikan kekuatan yang sangat luar biasa saat tes.
8. Abaikan Semua Pesaing Anda
Pada tes kebugaran ini, yang dinilai bukanlah yang finis diurutan terdepan, melainkan yang menempuh jarak terjauh selama 12 menit secara nasional, bukan per kelompok.
Maksudnya begini, saat tes teman-teman akan dikelompok-kelompokkan, biasanya satu kelompok itu ada 5 - 7 orang, dan teman-teman belum tentu lolos walaupun finis diurutan pertama, karena jarak tempuh bukan dinilai dari setiap kelompok, melainkan secara nasional. Jadi bukan berarti jika teman-teman finish diurutan pertama maka akan otomatis lolos, dan juga sebaliknya.
Jadi, abaikan semua pesaing-pesaing Anda, dan fokuslah pada target yang telah teman-teman buat sebelumnya (minimal 2.5 km, kalau bisa 3 km).
9. Pastikan Kecepatan Lari Teman-Teman Konstan
Kebanyakan dari peserta tes kebugaran, khususnya saat tes lari 12 menit, mereka akan ngebut di awal, dan setelah setengah lapangan langsung down dan staminanya habis.
Perlu di ingat, tes ini bukanlah lari sprint 100 m, melainkan lari marathon selama 12 menit.
Pengalaman pribadi Saya waktu tes di Yogyakarta, pada saat itu kelompok saya ada 7 orang, dan 5 orang langsung lari dengan kecepatan tinggi, sampai-sampai saya berada diurutan terakhir. Saya cuma tersenyum melihat mereka, dan membiarkan mereka mendahului saya, karena saya tahu ini bukanlah lari berjarak 100 meter. Alhasil setelah setengah lapangan kecepatan mereka menurun drastis, dan satu persatu mulai saya lewati, dan tepat pada putaran ke-tiga mereka kelihatan sangat letih sekali, sehingga beberapa dari mereka hanya berjalan, karena tidak kuat lagi berlari. Namun, ada satu orang yang memang fisiknya kelihatan sangat prima, dan juga mungkin dia mengetahui triknya, dia selalu berlari dengan kecepatan konstan sampai 7 putaran, sedangkan saya hanya berhasil finish diurutan ke 2 dengan 6.5 putaran.
Jadi, bisa disimpulkan, yang dibutuhkan dalam tes ini adalah kecepatan yang konstan dari awal hingga 12 menit, bukan kecepatan yang tinggi di awal dan berjalan di akhir.
Oh ya, satu trik lagi, silahkan bawa jam tangan atau stopwacth, dan disaat waktu tersisa kurang dari 20 detik, silahkan berlari sekencang-kencangnya, habiskan lah semua sisa-sisa tenaga diwaktu ini untuk mencapai jarak yang lebih jauh.
10. Jangan Tegang
Jika Teman-teman sudah berlatih serius, maka saya yakin teman-teman bisa rileks saat tes dilakukan. Untuk itu sangat penting sekali untuk mempersiapkan fisik dan mental sebelum tes, dan pastikan teman-teman sudah memiliki gambaran yang cukup tentang situasi dan kondisi yang akan dihadapi saat tes kebugaran.
11. Bayangkan Di depan Anda Terpampang Gerbang Kampus STAN
Disaat Teman-teman berlari, tentu letih akan menghantui, dan terkadang rasa letih akan meluluh lantahkan semangat kita. Tapi tenang, Saya punya tips untuk teman-teman semua.
Disaat Teman-teman berlari mengelilingi lapangan, bayangkan didepan teman-teman terpampang jelas 'gerbang memasuki kampus STAN', namun gerbang itu terus menjauhi teman-teman, dan kejarlah terus sekuat tenaga sampai teman-teman berhasil memasukinya.
Teman-teman juga bisa bayangkan jika, tepat di dalam gerbang tersebut berada orang-orang yang teman-teman cintai, mereka terus melambaikan tangan sambil terus berteriak memberikan semangat kepada teman-teman.
Nah, jika teman-teman sukses menerapkan trik imajinasi ini, maka Saya yakin dan percaya, rasa capek dan letih akan segera hilang oleh semangat dan imajinasi teman-teman.
12. Jangan Lupa Bertegur Sapa dengan Panitia USM
Sebenarnya ini dianjurkan bukan hanya untuk peserta tes saja, tetapi kepada siapapun untuk saling bertegur sapa dan menebarkan senyuman. Inilah adalah adab, sopan santun. Jangan sampai nanti teman-teman bersikap cuek dan masa bodoh terhadap panitia tes. Memang sih, hal ini tidak menjamin kelulusan teman-teman dalam tes tersebut, Namun, apakah hal ini sulit untuk dilakukan...??
Tidak Bukan...??
Yaa... Saya cuma menyarankan, bersikap sopanlah terhadap siapapun, jangan pernah sekali-sekali bersikap masa bodoh, apalagi sombong dan angkuh.
Ok, itulah kira-kira 12 hal yang perlu teman-teman perhatikan dalam tes kebugaran, semoga bermanfaat bagi teman-teman semua.
Akhir kata, saya ucapkan Selamat berjuang teman-teman, goodluck, dan raihlah kesuksesan mu dengan tangan sendiri.
:)
Buku Prepare USM STAN 2015, New Edition...!!
Mau...??
Ini sangat penting sekali untuk dipertimbangkan. Sebelum tes kebugaran dilaksanakan, pertama teman-teman akan melalui yang namanya tes kesehatan, jika teman-teman dinyatakan sehat, maka boleh melanjutkan ke tes kebugaran.
Sekarang, bayangkan jika teman-teman hadir di tempat tes pukul 09.00 pagi, dan yang antri tentunya sudah banyak, dan otomatis teman-teman harus mengantri untuk mengikuti tes kesehatan, dan barulah kira-kira pukul 11.00 teman-teman bisa mengikuti tes kebugaran. Kebayangkan betapa panasnya pukul 11.00 tersebut...?? Teman-teman tentu akan beruntung jika pada hari itu cuaca mendung, kalau tidak...??
Ok, untuk itu Saya sarankan teman-teman untuk datang lebih awal, yaa kira-kira jam 05.30 atau 06.00, supaya teman-teman bisa mendapatkan shift awal, dan lebih pagi.
Tapi teman-teman juga harus hati-hati dan waspada, karena ribuan peserta tes juga akan membaca postingan ini, jadi kemungkinan mereka juga bakal datang lebih pagi. hehehehehe....
5. Jangan Coba-Coba Memakai Doping
Ada juga dari peserta tes, karena saking pengen lulus, mereka mengonsumsi doping atau obat-obatan terlarang untuk meningkatkan kinerja fisik. Secara jangka pendek hal ini memang sangat membantu, tapi ingatlah, karena peserta yang lulus USM STAN akan dilakukan uji bebas narkotika, dan jika ada yang ketahuan mengonsumsi narkotika tersebut, Anda tidak akan diberi ampun, dan akan langsung dicoret dari daftar peserta yang lulus.
6. Lakukan Pemanasan Sebelum Tes
Sesaat sebelum tes kebugaran, hal yang sangat perlu dilakukan adalah pemanasan, misalnya pergangan, dan lari-lari kecil untuk mengurangi ketenganan otot, dan untuk mengurangi kemungkinan keram saat tes. Sekali lagi, INI PENTING UNTUK DILAKUKAN.
7. Berdo'a Sebelum Tes
Saya yakin dan percaya, Teman-teman semuanya pasti sudah tahu dan mengerti tentang Kekuatan Do'a. Yaa.... Kita hanya berusaha semaksimal mungkin, dan Tuhan lah yang akan memberikan hasil untuk kita. Oleh Sebab itu, jangan lupa berdo'a Kepada Tuhan Yang Maha Kuasa untuk diberikan kelancaran dalam tes tersebut, serta diberikan hasil yang terbaik. Jangan lupa juga minta restu pada ke-dua orang tua, guru, teman-teman, tetangga, dan kerabat lainnya. Yakin dan percayalah bahwa do'a dari mereka akan memberikan kekuatan yang sangat luar biasa saat tes.
8. Abaikan Semua Pesaing Anda
Pada tes kebugaran ini, yang dinilai bukanlah yang finis diurutan terdepan, melainkan yang menempuh jarak terjauh selama 12 menit secara nasional, bukan per kelompok.
Maksudnya begini, saat tes teman-teman akan dikelompok-kelompokkan, biasanya satu kelompok itu ada 5 - 7 orang, dan teman-teman belum tentu lolos walaupun finis diurutan pertama, karena jarak tempuh bukan dinilai dari setiap kelompok, melainkan secara nasional. Jadi bukan berarti jika teman-teman finish diurutan pertama maka akan otomatis lolos, dan juga sebaliknya.
Jadi, abaikan semua pesaing-pesaing Anda, dan fokuslah pada target yang telah teman-teman buat sebelumnya (minimal 2.5 km, kalau bisa 3 km).
9. Pastikan Kecepatan Lari Teman-Teman Konstan
Kebanyakan dari peserta tes kebugaran, khususnya saat tes lari 12 menit, mereka akan ngebut di awal, dan setelah setengah lapangan langsung down dan staminanya habis.
Perlu di ingat, tes ini bukanlah lari sprint 100 m, melainkan lari marathon selama 12 menit.
Pengalaman pribadi Saya waktu tes di Yogyakarta, pada saat itu kelompok saya ada 7 orang, dan 5 orang langsung lari dengan kecepatan tinggi, sampai-sampai saya berada diurutan terakhir. Saya cuma tersenyum melihat mereka, dan membiarkan mereka mendahului saya, karena saya tahu ini bukanlah lari berjarak 100 meter. Alhasil setelah setengah lapangan kecepatan mereka menurun drastis, dan satu persatu mulai saya lewati, dan tepat pada putaran ke-tiga mereka kelihatan sangat letih sekali, sehingga beberapa dari mereka hanya berjalan, karena tidak kuat lagi berlari. Namun, ada satu orang yang memang fisiknya kelihatan sangat prima, dan juga mungkin dia mengetahui triknya, dia selalu berlari dengan kecepatan konstan sampai 7 putaran, sedangkan saya hanya berhasil finish diurutan ke 2 dengan 6.5 putaran.
Jadi, bisa disimpulkan, yang dibutuhkan dalam tes ini adalah kecepatan yang konstan dari awal hingga 12 menit, bukan kecepatan yang tinggi di awal dan berjalan di akhir.
Oh ya, satu trik lagi, silahkan bawa jam tangan atau stopwacth, dan disaat waktu tersisa kurang dari 20 detik, silahkan berlari sekencang-kencangnya, habiskan lah semua sisa-sisa tenaga diwaktu ini untuk mencapai jarak yang lebih jauh.
10. Jangan Tegang
Jika Teman-teman sudah berlatih serius, maka saya yakin teman-teman bisa rileks saat tes dilakukan. Untuk itu sangat penting sekali untuk mempersiapkan fisik dan mental sebelum tes, dan pastikan teman-teman sudah memiliki gambaran yang cukup tentang situasi dan kondisi yang akan dihadapi saat tes kebugaran.
11. Bayangkan Di depan Anda Terpampang Gerbang Kampus STAN
Disaat Teman-teman berlari, tentu letih akan menghantui, dan terkadang rasa letih akan meluluh lantahkan semangat kita. Tapi tenang, Saya punya tips untuk teman-teman semua.
Disaat Teman-teman berlari mengelilingi lapangan, bayangkan didepan teman-teman terpampang jelas 'gerbang memasuki kampus STAN', namun gerbang itu terus menjauhi teman-teman, dan kejarlah terus sekuat tenaga sampai teman-teman berhasil memasukinya.
Teman-teman juga bisa bayangkan jika, tepat di dalam gerbang tersebut berada orang-orang yang teman-teman cintai, mereka terus melambaikan tangan sambil terus berteriak memberikan semangat kepada teman-teman.
Nah, jika teman-teman sukses menerapkan trik imajinasi ini, maka Saya yakin dan percaya, rasa capek dan letih akan segera hilang oleh semangat dan imajinasi teman-teman.
12. Jangan Lupa Bertegur Sapa dengan Panitia USM
Sebenarnya ini dianjurkan bukan hanya untuk peserta tes saja, tetapi kepada siapapun untuk saling bertegur sapa dan menebarkan senyuman. Inilah adalah adab, sopan santun. Jangan sampai nanti teman-teman bersikap cuek dan masa bodoh terhadap panitia tes. Memang sih, hal ini tidak menjamin kelulusan teman-teman dalam tes tersebut, Namun, apakah hal ini sulit untuk dilakukan...??
Tidak Bukan...??
Yaa... Saya cuma menyarankan, bersikap sopanlah terhadap siapapun, jangan pernah sekali-sekali bersikap masa bodoh, apalagi sombong dan angkuh.
Ok, itulah kira-kira 12 hal yang perlu teman-teman perhatikan dalam tes kebugaran, semoga bermanfaat bagi teman-teman semua.
Akhir kata, saya ucapkan Selamat berjuang teman-teman, goodluck, dan raihlah kesuksesan mu dengan tangan sendiri.
:)
Buku Prepare USM STAN 2015, New Edition...!!
Mau...??
"Say No To Copas"
